Zdravie je výrazne ovplyvnené tým, ako účinne dokáže naše telo odstraňovať toxíny. Na tento účel slúžia mnohé orgány, systémy a žľazy, pre ktoré je detoxikácia ich hlavnou úlohou. Okrem pečene, pľúc či obličiek, ďalším veľmi dôležitým systémom tela určeným pre tento účel je náš lymfatický systém. Ide v podstate o súčasť nášho imunitného a cirkulačného systému, ktorý tvoria lymfatické uzliny, lymfa, slezina, mandle a žľaza týmus.
Funkcie lymfatického systému
Okrem detoxikácie má lymfatický systém viacero ďalších úloh, medzi ktoré patria:
- odvádzanie a filtrácia medzibunkových a medzitkanivových tekutín
- predchádzanie opuchov
- transport bielych krviniek medzi lymfatickými uzlinami a kosťami
- výmena protilátok medzi uzlinami
- absorpcia a prenos mastných kyselín a tukov z tráviaceho systému
Uvedené funkcie lymfatického systému môžu byť narušené z viacerých dôvodov. Najčastejšie to býva:
- nedostatok fyzickej aktivity
- nedostatok výživných látok či vysoký príjem spracovaných potravín
- nedostatočný pitný režim
- nedostatok spánku
- vysoká miera stresu
Príznaky problémov s lymfatickým systémom
Ak sa naruší správna funkcia lymfatického systému, prejaví sa no zvyčajne nasledovnými príznakmi:
- chronická únava
- priberanie
- tráviace ťažkosti
- reuma, artritída a bolesti kĺbov
- časté bolesti hlavy
- infekcie prínosných dutín
- kožné problémy (akné, vyrážky a podobne)
Keďže lymfatický systém nemá vlastnú pumpu (čím je srdce pre našu krv), na rozprúdenie lymfy potrebuje naše telo fyzický pohyb, dýchanie, svalovú činnosť či pohyby tráviaceho systému.
10 spôsobov ako uvoľniť lymfatický systém a znova v ňom rozprúdiť uviaznutú lymfu:
- Pite čistú vodu
Pite počas dňa dostatok tekutín, hlavne čistej nebublinkovej vody. Tá je dôležitá nielen pre množstvo telesných funkcií, ale aj pre adekvátny tok lymfy. Odporúča sa vypiť denne toľko tekutín, koľko sú 3% z vašej hmotnosti.
- Dýchajte zhlboka
Naše telo obsahuje pomerne veľa lymfatickej tekutiny a dýchanie je jedným z faktorov, ktoré ju dostávajú do pohybu. Musí to však byť hlboké, nie plytké dýchanie. Toxíny sa takto
prostredníctvom lymfy dostávajú z rôznych častí tela až do pečene, ktorá ich následne pomocou moču vylúči von.
- Hýbte sa
Pravidelná fyzická aktivita je jedným zo základov zdravého lymfatického systému. Najefektívnejším pohybom pre rozhýbanie lymfy je skákanie na trampolíne. Ak nemáte trampolínu, potom aj mierny beh alebo skákanie urobí svoju robotu.
- Striedavá studená a horúca sprcha
Teplá voda rozširuje krvné cievy aj lymfovody a studená voda ich zasa sťahuje. Takýmto rytmickým striedaním docielite jej lepšie prúdenie.
- Vyhýbajte sa tesnému oblečeniu
Tesné oblečenie môže uškodiť správnej cirkulácii lymfy v cievach lymfatického systému a dokonca viesť až k jej zablokovaniu. To potom podporuje akumuláciu toxínov a iných odpadových látok v tele. Preto oblečeniu ako sú silónové pančušky, elastické športové úbory či tesné podprsenky sa radšej vyhýbajte.
- Drhnite si pokožku uterákom
Po osprchovaní sa dosucha utrite uterákom a potom ešte nejaký čas si ním šuchajte pokožku na celom tele. Robte krúživé pohyby počas približne 5 až 10 minút. Masírujte v smere od konca končatín smerom do stredu tela.
- Aplikujte niektoré alternatívne terapie
Veľmi účinnou terapiou na stimuláciu lymfy je lymfodrenážna masáž, ktorá podporí jej tok a zároveň odvádza nahromadené tekutiny, čím účinne detoxikuje telo. Ďalšou obľúbenou alternatívnou terapiou na podporu lymfatického systému je akupunktúra. Tú by však mal vždy vykonávať skúsený terapeut v oblasti tradičnej čínskej medicíny.
- Konzumujte potraviny, ktoré podporujú tok lymfy
Vášmu lymfatickému systému pomôžete aj vtedy, ak budete konzumovať surové a nespracované potraviny a tiež potraviny bohaté na živiny. Ide hlavne o nasledovné druhy potravín: mandle, brusnice, cesnak, pomleté ľanové semienka, ovocie s nízkym obsahom cukru, avokáda, zelenú listovú zeleninu, brazílske orechy, vlašské orechy alebo chia semienka.
- Užívajte bylinky na podporu lymfatického systému
Okrem potravín je prínosné aj užívanie niektorých byliniek, ktoré aktivujú v tele procesy na rozprúdenie lymfy. Najlepšie sú nasledovné bylinky: echinacea, petržlen, koriander a astragalus.
- Vyhýbajte sa potravinám, ktoré lymfe škodia
Medzi takéto potraviny považujeme hlavne sladké, mastné a vysoko spracované potraviny, ktoré v tele často vyvolávajú zápaly.